L’Iyengar Yoga est un yoga thérapeutique qui s’appuie sur le pranayama et la pratique précise des asanas. Alors il convient de maitriser la respiration yogique et les postures yoga iyengar pour réussir vos séances de méditation et de concentration mentale. Découvrez dans le présent article 6 positions que vous pouvez prendre.
Postures yoga iyengar : Tadâsana (la montagne)
Encore appelé la posture de la montagne, le Tadasana est une position debout qui consiste à se tenir droit en regardant devant soi. Les membres inférieurs sont parallèles entre eux et la colonne vertébrale est rectiligne. Il faut éviter que le postérieur et les côtes ressortent trop.
Cette position fait partie des postures yoga iyengar qui augmentent la confiance en soi. Elle renforce et libère les tensions au niveau des épaules, des glutéaux, de l’abdomen, des articulations, etc. Aussi, elle présente de nombreux autres avantages comme l’amélioration de la concentration, l’apport de l’équilibre et de la stabilité, etc.
Postures yoga iyengar : Virabhadrâsana II (le guerrier 2)
- Mettez-vous en posture de la montagne puis écartez latéralement les pieds avec une expiration profonde.
- Tendez les bras vers le haut ou relâchez-les le long de votre corps.
- Il faut ensuite envoyer la jambe gauche en arrière et incliner le membre inférieur droit vers l’avant.
- Vous devez plier le genou droit orthogonalement.
- Enfin, étendez les 2 membres supérieurs de chacun et regardez dans le sens de la main gauche.
Faisant partie des exercices de yoga iyengar pour débutant, le Virabhadrâsana 2 favorise le réveil du mental et du corps. Il permet de tonifier les bras, les épaules, le torse et d’améliorer la posture. Il soulage les douleurs de la colonne vertébrale et du rachis lombaire.
Postures yoga iyengar : Uttanâsana (la cigogne)
Cette asana iyengar est encore nommée la posture des mains aux pieds, l’étirement intense ou la cigogne. Elle consiste à vous mettre d’abord en Tadasana. Ensuite, vous vous penchez sur les hanches sur une respiration vers l’avant et gardez la colonne vertébrale le plus rectiligne possible. Il faut laisser votre tête aller vers le bas et détendre vos mâchoires. Les débutants maintiennent leurs pieds éloignés du bassin. Les intermédiaires et les expérimentés doivent coller ces deux parties. Cette posture permet de :
- renforcer les muscles de l’abdomen,
- soulager le stress, la fatigue, l’insomnie, l’anxiété, les maux de tête,
- améliorer la digestion,
- stimuler les reins et le foie, etc.
Adho Mukha Svanâsana (le chien tête en bas)
Cette asana est l’une des postures yoga iyengar incontournables et la plus employée lors de la salutation au soleil (Surya namaskaras). Pour l’appliquer, vous devez vous mettre en position de planche les bras tendus. Il faut ensuite lever les hanches vers le haut pour former un V renversé avec votre corps.
Vous devez garder la tête en bas en regardant votre nombril ou entre vos jambes puis rentrer les côtes et le ventre. L’Adho Mukha Svanâsana permet entre autres d’étirer les jambes, de détendre le diaphragme et d’ouvrir le dos.
Virasana (le héros)
On s’agenouille sur le sol en gardant les cuisses parallèles entre elles. On glisse les pieds et les mollets vers l’extérieur avec les mains avant de s’asseoir entre les pieds. Ceux qui ne peuvent pas s’asseoir au sol s’asseyent sur un accessoire.
Il faut ensuite poser les paumes de mains au-dessus des cuisses proches des genoux. Décontractez vos épaules et gardez votre colonne vertébrale rectiligne. Maintenez votre regard droit vers l’avant. Le Virasana permet l’étirement des genoux, des pieds, des chevilles et des cuisses.
Utthita Parsvakonasana (l’angle latéral)
Également connu sous l’appellation posture de l’ange latéral, l’Utthita Parsvakonâsana est l’une des postures yoga iyengar pour débutant. Partez de la posture de la montagne et avec une expiration écartez vos pieds d’un mètre à peu près. Ensuite, vous devez expirer, lever vos membres supérieurs parallèles au sol sur chaque côté de votre corps. Les paumes des mains sont dirigées vers le bas. Pointez le pied droit devant vous et tournez le pied gauche vers la droite.
Les deux talons sont alignés, le genou droit dessine un angle droit et la cuisse est parallèle au sol. Il faut placer votre main droite proche du pied droit au sol et étirer le bras gauche sur l’oreille gauche. Levez la tête, étendez les reins et le dos du genou gauche. Gardez la poitrine, les jambes et les hanches alignées.
Cette position permet de développer la cage thoracique, d’amincir les hanches et la taille. Elle sert aussi à soulager les douleurs arthritiques ou sciatiques et à tonifier les genoux, les chevilles et les cuisses.
Conclusion
En somme, si vous envisagez de pratiquer le yoga iyengar, vous pouvez essayer les six asanas citées ci-dessus.